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Sentadilla con una pierna

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Este ejercicio es estupendo para tonificar las nalgas y los muslos, y para desarrollar el equilibrio sobre la rodilla

Nivel de habilidad

Principiante/Intermedio

Fundamentos

  • De pie, con la espalda recta, contrayendo el vientre.
  • Levante una pierna del suelo, flexionando la rodilla elevada.
  • Mantenga los pies paralelos y las caderas al mismo nivel.

Ejecución

  • Contraiga los dedos dentro del calzado, o sobre el suelo (si no está calzado).
  • Inicie la sentadilla flexionando la rodilla de la pierna de apoyo, mantenga los omoplatos hacia abajo y juntos.
  • Mientras flexiona la rodilla, inclínese ligeramente hacia adelante, pero manteniendo el pecho elevado.
  • Realice la sentadilla, bajando tanto como pueda sin perder el control del movimiento, manteniendo el talón en contacto con el suelo.
  • Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento.

Repeticiones

1 serie / 10 repeticiones por pierna

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