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Ejercicio para glúteos

Este ejercicio tonifica los glúteos y fortalece los músculos que estabilizan las caderas.

Principiante

Estire los músculos flexores de las caderas antes de realizar este ejercicio.
Apoyándose en las manos y las rodillas, asegúrese de que la columna está en una posición neutral.

Aspire profundamente. Al espirar, haga un sonido sibilante y contraiga el vientre, como si intentase acercar el ombligo a la columna vertebral.
Manteniendo la columna bien alineada, contraiga los glúteos y levante lentamente hacia el techo una pierna flexionada.
El movimiento debería ser controlado y solo debería hacerlo en la medida que pueda controlar la estabilidad de la columna.
Vuelva a la posición inicial.
No permita que la cabeza cuelgue laxa y asegúrese de que mantiene el vientre contraído a lo largo del movimiento.

2 serie / 10 repeticiones por pierna.

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