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Puente

Este ejercicio tonifica los músculos y ayuda a la espina dorsal y los glúteos.

Principiante

Empiece tumbado en el suelo, boca arriba, con las rodillas flexionadas, el estómago plano, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y los brazos a los lados.
Contraiga el vientre y los glúteos.

Con el estómago y los glúteos contraídos, levante las caderas del suelo, formando una línea recta entre las rodillas y los hombros.
Mantenga la posición y vuelva lentamente al suelo, tocándolo durante un momento, y repita el movimiento.
Si siente que se le agarrotan la parte trasera de los muslos, compruebe que las caderas están equilibradas. También puede interrumpir el ejercicio, estirar suavemente la parte delantera de los muslos e intentar de nuevo el ejercicio.

1 serie / 10 repeticiones.

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