Abdominales (talón sobre los dedos de los pies)
Es un excelente ejercicio para tonificar y fortalecer los músculos del abdomen, que ayudan a estabilizar el torso
Nivel de habilidad
Principiante
Fundamentos
- Antes de intentar realizar este ejercicio, consulte la sección sobre la activación de los glúteos/músculos centrales.
- Túmbese en el suelo, con la espalda haciendo el mayor contacto posible con el mismo y con las piernas estiradas.
- Coloque el talón izquierdo sobre los dedos del pie derecho, la mano izquierda bajo el cuello como apoyo y el brazo derecho recto apuntando hacia el techo.
- Active sus músculos centrales/glúteos contrayendo el vientre y apretando las nalgas.
- Coloque la lengua en el paladar para evitar que se fatiguen los músculos del cuello.
Ejecución
- Levante los omoplatos del suelo o inténtelo hasta que sienta que los abdominales inferiores están trabajando.
- Haga una pequeña pausa y vuelva lentamente a la posición inicial.
- Repita este movimiento el número de veces indicado y luego realícelo con la otra pierna.
- Asegúrese de que el cuello siempre tiene algún apoyo a lo largo del ejercicio.
- Solo levante los omoplatos en la medida que se sienta cómodo.
- La calidad es mucho más importante que la cantidad; por tanto, cuando sienta que deja de hacerlo correctamente, interrumpa el ejercicio.
Repeticiones
2 series / 10 repeticiones.
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